[...] tradycyjnie na deser 6. Posiłek 1,5 godziny przed snem ( dużo B o wolnej kinetyce wchłaniania , mało W o niskim Ig, optymalnie T ) Sałatka z jaj całych i sera twarogowego + warzywa(szczypiorek, ogórek, sałata) + oliwa Dziękuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - MsBaku123 w dniu 2011-05-17 15:47:05 Zmieniony przez - MsBaku123 w dniu 2011-05-17 [...]
[...] jest takie czy beda jakies efekty jezeli zaczelem od takiego treningu. Dodam ze stosuje diete jako taka poprostu jem wiecej (4 razy dziennie jakies tam piersi, platki, ryba, warzywa ) + przed i po treningu i wieczorem gainer. I z racji ze jestem poczatkujacy i mam spory zapal od ok tych 3 tyg cwicze prawie codziennie w domowych warunkach. Mam [...]
[...] wyglądał w miarę normalnie.. I posiłek placki owsiane B 27 T 24 WW 82 650 kcal II posiłek 75g szynki z piersi kurczaka 110g pieczywa razowego 20g sera żółtego 10g oliwy warzywa B 28g T 16g WW 60g 500kcal III posiłek 50g ryżu/kaszy 100g piersi kurczaka sałatka z warzyw 15g oliwy z oliwek B 22 T 14g WW 57 g 550 kcal IV posiłek (przedtren) 50g [...]
Wiek: 29 Płeć: Mężczyzna Cel: Redukcja Waga: 80 kg Wzrost: 174 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + raz w tygodniu interwał i 2 razy 40 min cardio Stan zdrowia : Dyskopatia w odcinku lędźwiowo krzyżowym proszę o ocenę mojej diety. [...]
Oto przykład mojego dziennego jadłospisu wg moich,że tak powiem gustów smakowych.Produkty mleczne występują w takiej ilości, ponieważ w ciągu dnia zdarza mi się hmm..można powiedzieć ból żołądka i wtedy mam ochotę na jakiś mleczny produkt(zdarza mi się to zazwyczaj,gdy się denerwuję.Mama ma skłonności do wrzodów i lekką nerwicę,więc ja mogę mieć [...]
[...] razowego II: Banan/brzoskwinia/jabłko + kromka chleba ciemnego razowego z 10 gr sera białego z plasterkiem pomidora III: 100 gr ryżu (często makaron) + sałatka warzywna (głównie gotowane na parze warzywa) + pierś z kurczaka IV: Owoce + jogurt naturalny V: Twaróg półtłusty lub chudy z tuńczykiem (czasami z marchewką) + 3 kromki chleba razowego
[...] I posiłek: musli, mleko II posiłek: ciemne pieczywo 3 jaja/twarożek + słonecznik/orzechy III posiłek: pierś z kurczaka/wołowina/ryba + ryż/makaron/ziemniaki pieczone + warzywa IV posiłek: owoc, wafle ryżowe z miodem V posiłek: ciemne pieczywo jogurt naturalny VI posiłek: serek wiejski Woda, 1,5litra dziennie plus dodatkowy litr w dni [...]
[...] serek wiejski 3% 150 3 16,5 4,5 SUMA 360,23 186,4 32,25 Zapotrzeb. 415,8 207,9 30,8 Realizacja 86,634 89,65 104,7 ilosc kalorii = 2476 Do tego jem owoce, warzywa, wiec ww sie dozbiera do 100 %. Pije tez sporo niegazowanej wody mineralnej (ok 2 litry). Jak widac jem troszke za malo bialka, ale prawde mowiac srednio daje rade z [...]
[...] kawka z mleczkiem chudym Przed obiadem koktajl: garść jarmużu, jogurt z wysoką zawartością białka 200g 1 łyżeczka miodu lub pół banana + małe kiwi Obiad kasza gryczana( 100g ugotowanej) warzywa na patelnię + 150g fileta uduszonego z curry Kolacja kefir kozi+ 2 wafle ryżowe paprykowe+ jabłko małe do tego ze 2 litry wody i herbaty ziołowe/zielone
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta normalnie jest bez tych batonikow, tylko dzis je zjadlem wiec dodalem juz karkowki mam jeszcze 7 kg wiec bede ja meczyl dosc dlugo warzywa co drugi dzien zmieniam oliwa z oliwek tylko do obiadu jako polewa na ziemniaki/ryz/kasze na kolacje raz wpc raz twarog z jogurtem 0% Zmieniony przez - hudini97 w [...]
[...] a oto dieta do oceny którą staram się stosować : najpierw obliczenia zapotrzebowanie dzienne: łącznie ok. 200g białka (2.5 x aktualna waga-80kg) I 2 omlety z 4-5 jaj + 1 z warzywami - najczęściej pomidor, ogórek, cebula + 2gi z owocami - najczęściej banan II 200g kurczak (lub rzadziej indyk / ryby) + jakieś warzywa - najczęściej w postaci [...]
Wiek: 18 Waga: 100kg Wzrost: 193cm Cel do osiągnięcia: Schudnięcie oraz rzeźba - normalna sylwetka, nie chce popadać w skrajności i wyglądać jak Apollo Staż: zerowy Aktywność fizyczna: W/F-y, do niedawna pływania, obecnie tylko jazda na rowerze... choć w sumie w ramach treningu od 1 września biegam. Postanowiłem wziąć się za siebie, troszkę [...]
Witam, Oto moja dieta i wyliczone moje za potrzebowanie kaloryczne proszę o porady czy ta dieta jest ułożona dobrze. 91kg x 24 x 1,2=2620,8 kcal – 500kcal =2120,8kcal Tłuszcze-70gram tłuszczu 664,8kcal / 9kcal.=73,86gram Białko-91kg x 2 gramy=182 gramy x 4kcal=728kcal Węglowodany-91kg x 2 gramy= 182gramy x 4kcal=728kcal [...]
[...] 3 kromki + masło + banan 10:00 - 6 kromek chleba pełnoziarnistego z masłem, szynką, pomidorem i szczypiorkiem + banan 14:30 - ryż basmati 100g, 300g piersi z kurczaka, warzywa na patelnie i do tego jakiś sosik 18:00 - Shake orzechowy - Masło orzechowe, mleko 2%, miód pszczeli, słonecznik + banan 22:00 - to samo co o 4:00 I do tego mam tak: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] śniadanie: często jajka, jogurty, owoce, do pracy chleb z kiełbasą lub serem. obiad: ziemniaki, drób, wołowina, ryż, makaron, rzadko zupa kolacja: ryż, makaron, jogurty, warzywa, chleb z twarożkiem. alkohol: weekendy w małych ilościach fast-food: 2 razy na miesiąc słodkie: mało Dieta w moim wykonaniu nie jest idealna, ale uważam też ze nie [...]